wyciskanie sztangi do szyi

Proszę o ocenę planu.Zależało mi w nim na nie przetrenowywaniu barków bo mam z tym problem. Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SKOS 30 STOPNI 10/10/8/8 WYCISKANIE PROSTA 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH max/max/max/max TRICEPS&BICEPS (łączone w superserii) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ&WYCISKANIE FRANCUSKIE 14/12/10 PROSTOWANIE RĄK NA [...]

wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 [...]

Witam Czwartek(03.12)Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy(suwnica) 60kg/14, 70kg/9, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 +5kg 3.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 4.Unoszenie reki do boku(linka) 15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 27kg/8 5.Szrugsy sztanga(suwnica) 100kg/14, [...]

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

[...] zmodyfikowany, nie jestem specjalista od ukladania planow wiec moze ktos inny cos lepszego wymysli, dla mnie jest to dosyc dobry trening. 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na ławce skośnej [...]

[...] sztangielek 3s (przedni) Unoszenie sztangi do szyi 3s (boczny) Unoszenie sztangielek bokiem 3s (boczny) Wiosłowanie (tylni) 3s Pompki na poręczach - wersja na triceps wyciskanie wąskim uchwytem francuz leżąc skręty tułowia/skłony boczne 4s ///Viren - sogacz Zmieniony przez - proxi w dniu 2010-10-23 22:28:23 Zmieniony przez - proxi w dniu [...]

[...] sztangi zza głowy lub Podciąganie sztangi do brody (Barki) 5. wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg(plecy) 6. podnoszenie sztangi do szyi (Biceps) 7. Francuskie wyciskanie (Triceps) 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem ( Przedramiona) 9. wznoszenie na palce ze sztangą na barkach (łydki) Czy teraz jest w porządku jeśli tak [...]

A wiec tak ;) Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B , bo i tak biegam 2 dni , po czym robie dzien przerwy i tak w kolko ; ) ; ) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wioslowanie hantelkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Cześć Pit-bull. Sugeruję zrobić: wyciskanie sztangi na płaskiej ławie wyciskanie sztangielek nz skosie wyciskanie sztangi z szyi na płaskiej na trochę węższym chwycie niż wyciskanie z klatki(nadgarstki proste,łokcie dokładnie pod sztangą) Do wyciskania z szyi dobieraj 50% ciężaru który pozwala ci na wykonanie dziesięciu ruchów przy wyciskaniu z [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Klatka/Triceps/Barki Klata - Rozpiętki na ławce poziomo 4x8 - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w dół 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w górę 4x8 Triceps -Wyciskanie francuskie( zza głowy nie do czoła) 4x8 -Uginanie ramion na wyciągu do dołu ze sznurkami 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4x8 [...]

Witam w przed Swiateczne sobotnie popoludnie dzis zrobilismy taki dośc szybki trening barków. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8,8,4,4 2.wyciskanie przodem stojąc 4x12 3.podciąganie sztangi do szyi 3x10 4.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5.wyciskanie hantli na maksa 4 serie

[...] 4x8-10, peak contraction, 1 minuta 25kg/27,5kg/30kgx9/32,5kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx6 27,5kg/30kg/32,5kgx11/35kgx5 [...]

[...] - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki 3. Biceps (4 serie 15-12 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - uginanie ramion z drążkiem łamanym - [...]

[...] to Cisnąłem z ledwością 62,5kg;(. Nie wiem, czy ten marny wynik, to brak snu w ostanim czasie, czy zmęczenie spowodowane tym, że 3 dni wcześniej ćwiczyłem kaltę (w tym wyciskanie na skosie 45st) i triceps, a dzień wcześnij plecy i biceps. Czy może mi ktoś doradzić, jak wzmocnić barki? Czy do tego plany mogę dorzycić podciąganie sztangi do [...]

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

25.09.2014 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 15 kg x 20 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 32 kg x 5 20 kg x ~20 32 tylko 5x i to splycane. Za tydzien zolnierskie, koniec tego cyrku. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 10 kg x 20 10 kg x 18 10 kg x 15 10 kg x 15 4 kg x ponad 30 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - [...]

2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]

[...] więc wprowadziłem troche zmian reszta jak wczesniej;MASA A- Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -wysiskanie sztangi wąskim chwytem 2s -rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantelkiem 2s [...]

[...] ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]